Idag har jag varit på sjukgymnast info för gravida. Vi fick bland annat lära oss knipträna och träna hållningen. Jag ska förklara lite av knipträningen; sjukgymnasten förklarade för oss att det är viktigt för alla kvinnor att träna bäckenbottenmuskulaturen. Om jag håller den i form kan man undvika urinläckage efter förlossning, vilket jag givetvis vill göra. Under graviditeten töjs och försvagas bäckenbotten och förlossningen utgör en extra påfrestning på bäckenbottenmuskulaturen. Därför är det extra viktigt att man som gravid tränar de här musklerna. Antligen kan man ligga på rygg eller på sidan eller stå på alla fyra (tänk om någon skulle se mig i denna ställning - nej tack).sen ska man träna på att knipa runt mynningen för slida och urinröret...ja mer finns att läsa här för den nyfikne.

Sen var det här med att ha rätt hållning. Under graviditeten förskjuts kroppens tyngdpunkt framåt då magen växer och svanken ökar. Påfrestningen på ryggen blir större. Ofta blir man lite kutryggig. Risken är att man behåller denna hållning efter förlossningen. För at motverka detta, tänk på att räta på ryggen och håll axlarna sänkta. Titta dig i spegeln i profil och tänk dig en rak linje från örat, genom axel, höft, knä och fotknöl. Får se om jag kan fixa till min hållning lite. Krampen i vaderna fortsätter men har blivit lite bättre, jag har nämligen börjat stretcha varje kväll.